頭痛と姿勢の関係｜正しい姿勢で痛みを改善しよう！予防からセルフケアまでお伝えします

「慢性的な頭痛がなかなか治らない…」「薬を飲んでもまた痛くなる…」 そんな悩みを抱えていませんか？

実は、頭痛の原因のひとつに「姿勢の悪さ」が深く関係しています。特にデスクワークやスマートフォンの使用が多い現代では、無意識のうちに姿勢が崩れ、首や肩に負担をかけている人が多く見られます。

この記事では、「姿勢と頭痛の関係」について詳しく解説し、頭痛を予防・改善するための姿勢のポイントやセルフケア方法をご紹介します。

1. 頭痛と姿勢の深い関係

頭痛にはさまざまな種類がありますが、姿勢が原因となるものの代表が「緊張型頭痛」です。

緊張型頭痛とは？

・後頭部から側頭部にかけての締めつけられるような痛み
・肩や首のこりを伴う
・長時間同じ姿勢を続けると悪化

このタイプの頭痛は、首や肩の筋肉が緊張することで血流が悪くなり、脳に十分な酸素や栄養が行き渡らなくなることで発生します。つまり、姿勢の悪さが首や肩の負担を増やし、結果として頭痛につながってしまうのです。

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2. 姿勢が悪いと何が起こるのか？

悪い姿勢は、首・肩・背中の筋肉に余計な負担をかけ、頭痛のリスクを高めます。特に多いのが以下のような姿勢です。

① ストレートネック（スマホ首）

長時間のスマートフォンやパソコン作業で、首が前に突き出る姿勢になりがちです。本来、首の骨（頚椎）はゆるやかにカーブしていますが、これがまっすぐになることで負担が増加し、頭痛を引き起こします。

チェックポイント

 ☑スマホを長時間下を向いて操作している

 ☑デスクワーク時に顔が前に出る癖がある

② 猫背

猫背になると、背中が丸まり、頭が前に出た状態になります。この姿勢では首や肩の筋肉が過剰に緊張し、血流が悪くなるため、頭痛が発生しやすくなります。

チェックポイント

 ☑デスクワーク時に背中が丸まる

 ☑肩が内側に入りやすい

3. 頭痛を防ぐための正しい姿勢とは？

ポイントは「耳・肩・骨盤が一直線になる姿勢」です。

理想的な姿勢

 背筋を伸ばし、肩の力を抜く

 頭を真っ直ぐにし、顎を少し引く

 両足をしっかり床につける

この姿勢を意識するだけで、首や肩の負担が減り、頭痛の予防につながります。

4. 日常でできる頭痛予防のセルフケア

① ストレッチで筋肉をほぐす

デスクワークの合間に、簡単なストレッチを取り入れましょう。

 首のストレッチ

1. 背筋を伸ばし、ゆっくり頭を右に傾ける

2. 左側の首筋が伸びるのを感じながら15秒キープ

3. 反対側も同様に行う

② 肩甲骨を動かして血流を促す

肩甲骨の動きが悪いと、首や肩に負担がかかります。

 肩回しエクササイズ

1. 肩をすくめるように持ち上げる

2. 後ろへゆっくり回す

3. 10回繰り返す

③ こまめに姿勢をリセットする

長時間同じ姿勢を続けると、筋肉がこわばりやすくなります。1時間に1回は立ち上がって体を動かしましょう。

5. まとめ｜正しい姿勢で頭痛を改善しよう

姿勢が悪いと、首や肩に負担がかかり、頭痛が発生しやすくなります。特にストレートネックや猫背は、慢性的な緊張型頭痛の原因になるため、普段の姿勢を意識することが大切です。

 正しい姿勢をキープする

 定期的にストレッチや肩回しを行う

 長時間同じ姿勢を続けない

これらを習慣化することで、頭痛を防ぎ、快適な生活を送ることができます。日常のちょっとした意識で、頭痛を軽減していきましょう！